Stresslaxing – kiedy odpoczynek staje się obowiązkiem
Zdarza się, że kiedy próbujesz się zrelaksować, zamiast odprężenia, zaczynasz odczuwać jeszcze większy stres. To zjawisko ma swoją nazwę – stresslaxing.
Wyobraź sobie taki scenariusz: masz za sobą długi, wymagający dzień w pracy. Wracasz do domu, załatwiasz kolejne sprawy – przygotowujesz obiad, wyprowadzasz psa, ogarniasz codzienne obowiązki. W końcu przychodzi wieczór, siadasz na kanapie z myślą o odpoczynku, może włączasz ulubiony serial. I wtedy zamiast relaksu, czujesz niepokój. Myśli zaczynają krążyć, napięcie rośnie, a poczucie przytłoczenia tylko się pogłębia. Zamiast wytchnienia, masz wrażenie, że odpoczynek to kolejny punkt do odhaczenia. Skąd to się bierze?
Umów wizytę
Co to jest stresslaxing?
Stresslaxing to stan, w którym próba relaksu powoduje stres. Choć brzmi paradoksalnie, wiele osób to przeżywa. Przyjrzyjmy się kilku głównym powodom, dlaczego tak się dzieje.
Dlaczego odpoczynek może być przyczyną stresu?
1. Niezakończony stres
Przewlekły stres często nie kończy się w momencie, gdy wychodzisz z pracy. Jeśli przez cały dzień działasz na pełnych obrotach, to przejście z trybu aktywności do odpoczynku wcale nie jest łatwe. Zamiast pozwolić sobie na chwilę spokoju, umysł szuka kolejnych zadań do wykonania. Czujesz, że powinnaś odpoczywać, ale coś cię od tego powstrzymuje. Zaczynasz wierzyć, że odpoczynek to strata czasu, bo przecież zawsze jest coś jeszcze do zrobienia.
2. Przeciążony układ nerwowy
Twój organizm w sytuacjach stresowych aktywuje współczulny układ nerwowy – to on odpowiada za reakcję „walcz lub uciekaj”. Problem pojawia się, gdy ciało jest w tym stanie przez zbyt długi czas. Kiedy w końcu próbujesz się zrelaksować, układ przywspółczulny, który odpowiada za regenerację, nie potrafi odpowiednio zareagować. W efekcie ciało jest w stanie czujności nawet wtedy, gdy teoretycznie nic ci nie zagraża. Znasz to uczucie, gdy siadasz przed telewizorem, ale nie możesz się odprężyć, bo w głowie krążą nieustannie jakieś myśli? To właśnie efekt przeciążonego układu nerwowego.
3. Wymagania wobec siebie
Wielu z nas ma tendencję do stawiania sobie bardzo wysokich wymagań. Nawet w sytuacjach, gdy organizm wyraźnie domaga się odpoczynku, przekonanie, że „trzeba jeszcze coś zrobić”, nie pozwala nam się wyciszyć. Ciągła potrzeba produktywności i dążenie do bycia „najlepszą wersją siebie” mogą prowadzić do tego, że odpoczynek staje się kolejnym zadaniem do wykonania, kolejnym punktem na liście, który musisz „odhaczyć”. Wtedy zamiast odprężenia, czujesz presję, że musisz „dobrze odpoczywać”.
4. Społeczne oczekiwania
Współczesne społeczeństwo często promuje ideę bycia ciągle zajętym i produktywnym. Z jednej strony mówi się o tym, jak ważne jest dbanie o siebie, ale z drugiej strony dominuje przekaz, że sukces wymaga nieustannego działania. To sprawia, że wiele osób czuje się winnych, kiedy próbują odpocząć. Zamiast cieszyć się chwilą spokoju, czują presję, by robić więcej, osiągać więcej.
Jak sobie z tym poradzić?
Jeśli czujesz, że odpoczynek wywołuje u ciebie stres, warto zastanowić się, co jest źródłem tego napięcia. Ważne jest zrozumienie, że relaks to nie jest coś, co można wymusić. Oto kilka wskazówek:
- Daj sobie czas na przejście między trybami
Twój organizm potrzebuje chwil, by przestawić się z trybu aktywności na tryb odpoczynku. Znajdź momenty na stopniowe wyciszenie się, na przykład krótką medytację lub spacer. - Zacznij od małych kroków
Nie zakładaj, że od razu musisz osiągnąć głęboki relaks. Czasem wystarczy kilka minut, by poczuć się lepiej. - Zredefiniuj swoje podejście do relaksu
Zamiast traktować odpoczynek jak zadanie do wykonania, spróbuj cieszyć się drobnymi chwilami przyjemności. Odpoczynek to nie wyścig. - Skorzystaj z pomocy specjalisty
Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z odpoczynkiem, warto porozmawiać z psychologiem. Specjalista pomoże zidentyfikować przyczyny i znaleźć strategie, które będą dla ciebie skuteczne.
Nie bój się dać sobie przestrzeni na prawdziwy odpoczynek. W dzisiejszym świecie umiejętność relaksu to nie luksus, ale konieczność.
Wiesz, jak radzić sobie z lękiem?